FIT-FOR SLEEP Onlinekurs - Flipbook - Seite 37
Regeneration und Atmung
Tag 28
Nicht vergessen! Abschlusstermin mit deinem Schlaftrainer vereinbaren.
Indem wir atmen, versorgen wir unseren Organismus kontinuierlich mit
Sauerstoff. Die Art und Weise, wie wir atmen, wird dabei von äußeren
Faktoren beeinflusst.
Unser vegetatives Nervensystem passt unsere Atmung immer optimal an
unsere aktuellen Bedürfnisse an, und das ganz automatisch und
unbewusst.
In Stresssituationen, wenn uns Gefahr droht, atmen wir schnell und
flach. Sind wir entspannt, ist unsere Atmung ruhig, gleichmäßig und tief.
Umweltsituationen bestimmen unsere physische und psychische
Anspannung und dadurch unser Atemmuster.
Doch dieser Weg funktioniert genauso umgekehrt. Und das können wir
uns zunutze machen.
Bewusstes, ruhiges, gleichmäßiges und tiefes Atmen kann unsere innere
Anspannung reduzieren. Atemübungen wirken auf diese Weise. Nicht
umsonst sind Atementspannungstechniken wichtiger Bestandteil der
meisten Entspannungstechniken wie Muskelrelaxation, autogenes
Training oder Yoga.
Der Vorteil von Atementspannungstechniken liegt dabei auf der Hand.
Sie sind sehr leicht zu erlernen (atmen kann schließlich jeder) und
können ohne weitere Hilfsmittel nahezu überall angewendet werden.
Regelmäßig durchgeführte Atemübungen helfen dir, dein Stresslevel zu
senken und besser zu schlafen.
Eigenreflexion
Hast du schon einmal ausprobiert, kontrolliert durch die Nase zu atmen?
Oder hast du eventuell eine App, die dir Anleitungen zu Atemübungen
zur Verfügung stellt?
