FIT-FOR SLEEP Onlinekurs - Flipbook - Seite 28
Das Abendessen
Tag 19
Es ist kein Geheimnis, dass zu spätes Essen den Schlaf beeinträchtigt.
Uns geht es aber um zwei andere Dinge.
Zum Einen spielt auch beim Abendessen die Regelmäßigkeit, also die
feste Uhrzeit, eine wichtige Rolle. Es sollte im Optimalfall immer um
dieselbe Uhrzeit gegessen werden, entweder zu Beginn oder zum Ende
eines 90er-Zyklus. So sollte es bereits in die 24-Stunden-Uhr
eingetragen worden sein.
Der zweite Punkt ist ein sozialer Aspekt. Wir sind soziale Wesen,
genauer genommen „Rudeltiere“. Gemeinsames Abendessen mit der
Familie oder dem Partner bzw. der Partnerin ist wichtig für unser
seelisches Wohlbefinden und beruhigt uns.
Lasse dir Zeit für das Abendessen. Auch wenn das Abendessen nicht die
Hauptmahlzeit sein sollte, darf es die zeitlich längste Essensphase des
Tages sein.
Wenn du alleine zu Abend isst, lass dir ebenfalls Zeit und gönne dir Ruhe.
Nochmal, wir führen hier keine Ernährungsberatung durch. Uns geht es
um das richtige Timing und Essen als Teil deines Regenerationsplanes.
Das Abendessen kann eine gute Regenerationszeit darstellen und soll
keine Hektik verursachen.
Eigenreflexion
Wie ist deine Einstellung zu deinem Abendessen? Nimmst du dir Zeit?
Spielt der soziale Aspekt eine Rolle? Geht es nur um Nahrungsaufnahme
oder ist es mehr?
