FIT-FOR SLEEP Onlinekurs - Flipbook - Seite 26
Flüssigkeitshaushalt
Tag 17
Sicherlich weißt du bereits, wie wichtig eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist. Trotzdem ist es für viele Menschen sehr schwer, im Laufe des
Tages ausreichend viel zu trinken. Wenn es dir auch so geht, haben wir
hier einen guten Tipp.
Wenn wir vom “Trinken” sprechen, meinen wir die Flüssigkeitszufuhr in
Form von Wasser. Es gibt einen einfachen Trick, wie du ausreichend
trinken und zusätzlich deinen Schlaf fördern kannst.
Mit den 90er-Zyklen hast du deinen Körper bereits relativ gut
konditioniert. dein Gehirn wird es dir danken; es liebt diese Rhythmen.
In unserem Programm findest du immer wieder derartige Regelmäßigkeiten. Wenn du deinen Tag in 90er-Zyklen einteilst und diesen
Rhythmus verinnerlichst, wirst du in der Nacht besser schlafen. Jetzt
kommt eine weitere Aufgabe dazu. Ab sofort trinkst du zum Ende jedes
90er-Zyklus 0,2 Liter Wasser. So nimmst du ausreichend Flüssigkeit auf
und dein Körper lernt den notwendigen Rhythmus.
Und um nochmals zu betonen, wie wichtig der Flüssigkeitshaushalt für
uns ist, folgen hier einige Zahlen. Was hat ein Flüssigkeitsmangel für
Auswirkungen auf dich?
Wasserverlust in % des Körpergewichts und seine Folgen:
1%
2%
- leichter Durst
- Verminderung der Ausdauerleistung
- Neigung zu Muskelkrämpfen
3-5 % - Verminderung der Kraftleistung
- trockene Haut
5-10 % - erhöhter Puls
- Schwindelgefühl
10-15 % - Verwirrtheit
- Krämpfe
15 %
- Tod
Eigenreflexion
Und? Wie ist dein Trinkverhalten - Wasser betreffend?
