FIT-FOR SLEEP Onlinekurs - Flipbook - Seite 22
Die 90er Zyklen
Tag 13
Heute ist Tag 13 des Programms: ein weiterer Meilenstein.
Wie schon beschrieben dauert dein Schlafzyklus im Schnitt 90 Minuten.
Damit du dich an diese Zyklen gewöhnst, behalten wir den 90-MinutenRhythmus auch während des Tages bei. Durch den Lerneffekt wird sich
dein Körper zunehmend an den neuen Takt gewöhnen.
Nimm bitte deine 24-Stunden-Uhr zur Hand. Bisher steht dort nur deine
Aufstehzeit. Von nun an wirst du regelmäßig weitere Eintragungen
vornehmen. Am Ende erhältst du deine individuelle 24-Stunden-Uhr, die
deinen persönlichen zirkadianen Rhythmus anzeigt.
Als Nächstes wirst du ausgehend von deiner Aufstehzeit alle 90 Minuten
den entsprechenden Zyklus eintragen. Daher trage nun bitte die 90erZyklen in deine 24-Stundenuhr ein.
Eigenreflexion
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass du viel entspannter und weniger
gestresst bist, wenn es Regelmäßigkeiten in deinem Leben gibt?
