FIT-FOR SLEEP Onlinekurs - Flipbook - Seite 21
Das lange „Wachliegen“
Tag 12
Falls du bis zum Start unseres Programms Einschlafprobleme hattest und
vor dem Einschlafen lange wach gelegen hast, schläfst du eventuell jetzt
schon deutlich besser ein. Die feste Einschlafzeit, Aufstehzeit und deine
neuen 90er-Zyklen, sollten ihre Wirkung entfaltet haben.
Falls du noch immer Einschlafprobleme hast, versuche Folgendes:
Suche dir ein Hörbuch deiner Wahl. Es sollte ein Hörbuch sein, das du
kennst. Der Inhalt darf nicht zu aufregend sein. Es soll dich entspannen,
sodass du währenddessen einschlafen kannst. du kennst seinen Inhalt
bereits. Die Stimmen sind dir vertraut und während du entspannt zuhörst,
kommt kein Gedankenkreisen auf. Stelle dir jedoch einen Timer auf 30
Minuten, damit sich das Audio automatisch abstellt und du nicht nachts
aufgeweckt wirst.
Wir möchten erreichen, dass du dich pünktlich zu deiner Einschlafzeit
auf die Seite drehst, deine Augen schließt und innerhalb von wenigen
Minuten einschläfst. Wenn du dieses Ziel schon erreicht hast, hast du
gewonnen. Herzlichen Glückwunsch!
Wenn du noch Probleme hast, sei milde zu dir selbst. Es ist noch kein
Meister vom Himmel gefallen. Wir sind noch nicht am Ende des
Programms angekommen.
Eigenreflexion
Liegst du vor dem Einschlafen länger wach oder hat sich dies im Laufe
des Programms bereits gebessert?
